1. WIEK:29 2. WAGA:110 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:126 -udo:65 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Enan solo 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:szybka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Enan pól roku temu 11. [...]
[...] wzrost: 180cm aktywność fizyczna: 4xtydzień - ćwiczę w domu - ćwiczenia siłowe o średniej intensywności, częste spacery z psem ;) a tak to głównie siedzenie nad książkami ;) cel: nie zależy mi na wadze, a na obwodach... i znów wątpliwości... nie powinnam chyba odejmować kcal od zapotrzebowania jak na redukcyjnej, ale czy dodawać jak na "masówce" [...]
[...] roztrenowania i potem dalej FBW? czy jakiśinny? dzielony? podzielić ciało na górę i dół? czy może: A- nogi + plecy + bic B- klata + barki + tric ? na brzuch robię ABS II. cel: redukcja - więc jeżdżę aerobowo na rowerze stacjonarnym, jak i czasem HIITa robię (3min rozgrzewki + 14minut interwałów + 3 minuty rozluźnienia) interwały różne = [...]
[...] na glowie brak motywacji. Jednak teraz motywacja sie znalazla :). przeprowadzilem sie do londynu mam dostep do wypasionej silowni, mam troche wolnego czasu i wzialem se za cel cwiczyc regularnie. Tylko nie wieem lod czego znow zaczac. z cwiczeniami jestem zapoznany mysle o jakims 3-4 tyg. treningu rozgrzewkowym a pozniej mam rozterke bo [...]
[...] POSIŁEK 5 - 150g twarogu chudego (b: 29,7 / t: 1 / w: 7 / kcal: 200) - 50g jogurtu naturalnego (b: 2,4 / t: 3,3 / w: 0,75 / kcal: 30) Ważyw i owocow nie wypisywalem poniewaz jem je do 2 i 3 posilku, mam 18 lat, 85 kg wagi 184 cm wzrostu, moj cel? zjechac do 80 kilo. Do tego 3 razy w tygodniu areoby i 3 razy silownia :) prosze o sprawdzenie.
Witam, mam 17 lat, ok 180cm i waze 60kg wiec jestem dosc szczuply :P. Czynnie uprawiam kolarstwo gorskie, ale postanowilem rowiez rozwinac gorne partie ciala. Obecnie jestesm na 30 dniu slynnego A6W, ale efekty nie sa powalajace, po drugie cwiczenie codziennie jest dla mnie ciezkie do zorganizowania. Dlatego moje pytanie: co polecacie na fajne [...]
Witam, chcę was prosić o ocenę planu FBW. Chcę wiedzieć czy ćwiczenia są dobrze dobrane, oraz czy w odpowiedniej kolejności. Liczę na odpowiedź :-) Plan do oceny: 1. Przysiady ze sztangą 12-10-8 2. MC/RDL 12-10-8 3. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 4. Wiosłowanie sztangą 12-10-8 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 6. Podciąganie na drążku 13-11-10 7. [...]
Witam mam pytanie, jestem po cyklu metanoxu10 + test enan i chcialbym teraz poleciec na winstrolu czy to bedzie dobrze, chodzi mi o sile rzezbe nie koniecznie mase, gdy zaczynałem cwiczyc moja waga wynosila 65kg, teraz obecnie 78, jakie beda efekty po vinstrolu czego moge sie spodziewać! 1. WIEK: 25 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: [...]
Witam, po długim czasie udało mi się dobrać produkty, które jestem w stanie kupować na bieżąco i zarazem mi smakują. Dieta oczywiście ułożona na przyrost tkanki mięśniowej. Jestem typem ektomorfika, w kalkulatorze dzienne zapotrzebowanie wyszło mi: Aby utrzymać wagę Kalorie 3350.27 Węglowodany 55% 1842.65kcal = 460.66gram Białko 15%% 502.54kcal = [...]
[...] dobrą pompe zaś xpand ma lepszy skład, tak wyczytałem...ale czy jesli teraz wezme coś tego typu to już później mono mnie nie poklepie za bardzo a zawsze nei bede mial kasy na takie staki...mam ok 210 zł na ten cel... Ps:diete mam...czym sie różni xpand zwykły od tego z dopiskiem energized ? Zmieniony przez - Metkinson w dniu 2007-03-12 09:16:26
[...] czego chcialbym uniknac. Tutaj mam dylemat jak to rozlozyc, srode traktuje jako dzien jednej parti miesniowej i dosc krotkiego treningu max 30 minut np barki. Obecnie moj cel to masa staz kilka lat. Poki co mam taki pomysl Piatek Klatka biceps nogi Sobota Plecy Triceps Sroda barki. Plan wyglada nastepujaco z powodu iz zamierzam wlaczyc [...]
[...] mi się zrzucić 8 kg. Wszystko dzięki siłowni, pseudo diecie i jakimś tam ćwiczeniom które losowo znajdywałem w necie i je uskuteczniałem.. Ale przejdźmy do sedna.. Moim celem jest taki wygląd: Ale niestety póki co wyglądam tak: http://img13.imageshack.us/img13/9702/img3273z.jpg I zwracam się z prośbą do was: CO mogę zrobić żeby osiągnąć [...]
Witam Mam pytanie do wyjadaczy... Czy mogę tak połączyć dane partie ciała ??? poniedziałek KLATKA i BICEPS środa BARKI i TRICEPS piątek PLECY i NOGI i jeszcze jedno zauważyłem że niektóre gainery mają jakąś tam zawartość kreatyny tzn. czy mogę brać kreatynę w tabletkach z gainerm jednocześnie ? dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 [...]
Witam interesują mnie : 1)Animal pump 2)Horse power 3)Super pump 250 4)Nitrobolon 2 Powder Chciałbym o ocenę tych supli (Jakosc,cena,skład oraz działanie) I jesli ktos zna suple na tej same polce co te 4 :) to chetnie wyslucham obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): NN Wiek: W czerwcu 18 :) Waga: 73 Wzrost: 182 Cel cyklu: [...]
Witam, w przyszłym tyg. wpadnie wyplata na konto więc jak już wcześniej planowałem czas na kupienie jakiś dobrych supli. Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel cyklu : przerobienie zbędnego tłuszczu na masę mięśniową stosowane już wcześniej suplementy : ActivLab HMB 1250 Staż treningowy : 6 miesięcy Planuje kupić aminokwasy, HMB oraz spalacz - [...]
Witam! Wiek - 17 lat Waga - 69 kg Wzrost - 178/9 Staż na siłowni - pól roku Suplementy - NIC Treningi 3x w tygodniu Cel - MASA O to dieta prosze o porady :) 7:00 Placek:( na patelni , jak jajecznica) 3 jaja 180g, 80g płatków owsianych, 50g jogurtu naturalnego, 150g banan. B: 36g W: 94g T: 25g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z [...]
[...] 120gram twarogu chudego 3łyżki oliwy z oliwek +żurawina 2g omega 3 T:39 W:4,46 B:32,85 zaraz przed treningiem 10g BCAA zaraz po treningu 30gram glukozy+ 30g izolatu(29gram białka izolat extensor) Ogólnie: T:93,60 W:183,47 B:186,05 Kcal:2324 Aktualny cel redukcja. Pytanie co skopałem, czego za dużo czego za mało:) dziękuje z góry za pomoc.
Witam! Jakiś czas temu założyłem sobie cel 3 msc temu żeby zrzucić trochę zbędnych kilogramów ponieważ szykuje się na nabór do państwowej straży pożarnej. Mam do was pytanie czy jeśli będę jadł normalnie (białe pieczywo , parówki , ketchup itp) ale będę liczył kalorie przykładowo teraz licze do 1900 + treningi 3 razy w tygodniu fbw+ na koniec [...]
Witam, Pierwszy raz będę próbował diety redukcyjnej, nie mam w tym żadnego doświadczenia, dlatego licze na waszą pomoc oraz wyrozumiałość ! Wzrost: 179 Waga: 84 kg Cel: 78-79 kg Codzienne bieganie 21-22, plus jeszcze oczywiście 3 razy w tygodniu siłownia. Czytałem podwieszony teamt na forum żeby stosowac diete przez 5 dni w tygodniu a weekend [...]
